防护学院
防护学院

慢跑常见膝关节损伤与防护
双击自动滚屏 发布者:网站管理员 发布时间:2017/7/26 阅读:707

慢跑是近年来最流行的全民运动之一,不论男女老少,只要有一双跑鞋就能上路起跑.然而因为慢跑的入门条件低,往往让人忽略了运动前伸展、慢跑姿势和肌肉动作训练的重要性,而产生疲劳累积或急性损伤.若持续忽略,可能会造成慢性损伤与疼痛。

一般而言,慢跑所产生的伤害多半为慢性损伤,经常好发于膝关节、小腿前后侧肌、足底与踝关节;其中以膝关节为最常见的损伤部位。

膝关节是身体中一个重要的承重关节,随着动作姿势的改变所承受的重量也随之不同.在行走时,膝关节所承受的重量约为体重的1~2倍;而在跑步时膝盖 承受的重量增加为3~4倍.在此高负重的情况下,膝关节内的软骨会受到频繁性的摩擦,若关节外围的肌肉力量不足或是疲劳未恢复,容易让软骨产生较多的磨 损,进而产生膝关节疼痛.建议已有关节疼痛的跑者,平常训练时应多强化躯干和大腿肌肉的力量与协调性;跑步时配戴两侧具有弹性支撑条的护具,如美冠KN0024,强化膝关节的稳定性,同时吸收活动过程中膝关节所承受的过多压力,舒缓疼痛与损伤。

护膝

跑步过程中除了关节的防护需要注意以外,另外需要注意躯干和腿部肌肉力量和协调性训练.躯干的肌肉主要扮演稳定与平衡的作用,像房子的地基一样,要有稳定的基础后,才能活动过程中稳住身体,让双腿轻松地跨出去.若是躯干的稳定效果不好时,腿部的肌肉就要承担较多让腿部往前跨,同时平衡身体.长期的过度使用耗损下,腿部肌肉容易产生酸痛与慢性劳损.最常见的肌肉损伤为髌骨肌腱炎(跳跃膝)和髂胫束磨擦症侯群(跑者膝).髌骨肌腱炎疼痛位置在膝盖下方, 建议已有此类状况的跑者,平时应注意躯干部和大腿内侧的肌肉力量与协调性训练;跑步时使用髌骨带,如 KN0025,在疼痛的髌骨肌腱处加压,减少肌腱的负荷,进而舒缓疼痛的产生.髂胫束磨擦症侯群疼痛位置在膝盖外侧,建议已有此类状况的跑者,平时应注意臀部肌 肉的训练以及拉筋;在跑步时使用肌效能贴布,持续放松紧绷的髂胫束,舒缓疼痛与不适。

髌骨带

 
 
COPYRIGHT © 2017 江苏省常州市美冠护理用品有限公司 版权所有 苏ICP备15037097号-1