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篮球运动常见肘部伤害和预防方法
双击自动滚屏 发布者:网站管理员 发布时间:2017/7/26 阅读:547

篮球在年轻人中是最受欢迎的运动之一,它不仅可以提高运动能力,还能培养出良好的团队合作和战略分析能力。篮球比赛以投掷为得分方式,并配合大量的跑动、跳跃和肢体冲撞,需要调用全身肌肉,上肢的控制力、核心肌群的稳定性以及下肢的爆发力要相互协调,才能完成运球、防守、投篮、抢篮板等动作。因此,篮球也是运动伤害发生机率较高的一项运动。


篮球运动
相信很多人都知道下肢在篮球运动中比较容易受伤,因为有高强度的跑动、急停、跳跃以及冲撞等,一不小心就会造成踝关节或膝关节扭伤。很多篮球爱好者处理这类扭伤也比较有经验,会选择佩戴护具、贴扎来预防伤害或缓解疼痛。但还有一个部位很容易受伤,大家往往会忽略,那就是肘关节。

肘关节


篮球运动中肘关节常见的运动伤害
肘部伤害可以分为急性伤害和慢性伤害,篮球运动中,急性伤害大多是由于运动中的碰撞造成的。慢性伤害通常是因为动作姿势不正确,肌肉力量不足,或者投篮时过多使用手腕的力量,长期以往引发肱骨内上髁发炎。如果程度较轻,肘关节没有明显痛感,可以做适度的关节活动来促进局部的循环和代谢,以避免关节僵硬。如果出现红、肿、热、痛的反应,则可以采用冰敷的方式来减缓发炎反应并止痛。若发炎症状在冰敷、休息后没有改善,需要寻求医生协助,依靠药物和理疗帮助恢复。如果是手肘内侧疼痛,很可能是肱骨内上髁炎,俗称“高尔夫球肘”。肱骨内上髁位于手肘内侧,是屈腕肌群的起点,反复且过度的屈腕动作会造成肱骨内上髁的发炎反应,伴随疼痛、肿胀等情况;长期还会造成组织纤维化,影响肘关节表现与肌肉力量。
 如果在打完篮球后感觉到手肘内侧疼痛,可以先以冰敷止痛,同时搭配缓和的按摩与伸展,放松紧绷的肌肉组织。如果疼痛症状已经持续相当长的时间,则需要就医治疗,医生会采用药物和超音波等理疗方式,配合复健运动,改善发炎状况。

如何降低篮球运动时肘关节的受伤机率
因为投篮需要全身的动力链,因此全身性的锻炼对肘关节的强化大有益处。这里特别强调俯卧撑和引体向上,这两个动作既能训练手臂、保护肘关节,也能锻炼到核心肌群以及身体其他肌肉。
在很多人眼里,俯卧撑是一个基本动作,但要做得标准、有效也是一门学问。而且俯卧撑有许多变化的姿势,训练到的肌肉会有些微不同,但主要都集中在胸肌、三角肌前束、肱三头肌部位,也会使用到前锯肌和核心肌群,以维持身体稳定。最基本的姿势是撑地时双手在肩膀下方略宽处,腹部用力身体呈一直线,而在身体上下时也需要注意调节呼吸以及保持身体的平衡。虽然这是一个看似简单的动作,但也存在一些常见错误,比如在做俯卧撑时鼻子或额头先碰到地板,这说明颈椎没有跟身体呈一条直线,会造成肩颈酸痛甚至受伤;此外,当双手间距过宽时,虽然与地面距离较近,但会造成肩关节较大的压力,也会引发伤害。

引体向上俗称拉单杠,也是利用自身体重来进行训练的动作,主要锻炼背肌,也会使用到肱二头肌、肱三头肌、菱形肌和核心肌群等肌肉。动作时,双手与肩同宽或略宽,上拉时肩胛骨后收,使用背部的力量将身体向上拉至下巴与单杠等高;向下时也要持续用力,保持身体慢慢下放,手肘不要完全伸直。另外,手掌的抓握可以分为正握和反握,正握能够较直接地训练到背肌,但反握因为使用较多的二头肌,所以对初学者来说较为容易。需要注意的是,当身体往下时,肌肉需要持续出力,不能因为地心引力的作用快速落下,这样可能会对上肢关节造成伤害,且训练效果也会大打折扣;在动作时应该维持肩膀下压、肩胛后收,如果有耸肩的情形代表使用了过多的手臂肌肉,除了没有正确使用背肌之外,也可能会造成肩颈酸痛和受伤。

适合篮球运动佩戴的护具
打篮球时,可以选择佩戴美冠的肘部护具,不仅能保护肘关节,还能帮你提高运动表现。美冠的四面高弹编织护肘EL0010是一款比较适合篮球运动的基础型护肘,它的主要特点是“四面高弹”、“吸汗透气”、“不易变形”。美冠护具的产品都是依据《人体工程学》专门研究设计的,选用的都是舒适、无毒、抗菌原材料。打篮球时佩戴美冠护肘,可以保护肘关键,避免肘关键受伤.

篮球护肘


想在球场上尽情挥洒汗水么?想投出漂亮的三分球么?想震慑对手来一个扣篮么?不要忘记,良好的肘部表现离不开全身训练,也离不开专业护具的保护!

 
 
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